Recomendaciones para dormir mejor
Investigaciones actuales sobre el sueño demuestran que descansar tiene como consecuencia la recuperación del organismo, la consolidación de la memoria y la conservación de la energía. Por ello es fundamental tener una buena higiene del sueño, en este post os damos las pautas para una mejor higiene del sueño.
Sin luz
Es esencial para regular el sistema hormonal que la habitación esté a oscuras, sin luces abiertas, ni ventanas por donde entre la luz de las farolas.
Aléjate de la contaminación electromagnética y tecnologías
Mirar la tele antes de dormir o la pantalla del ordenador, tener el móvil cargando en la mesilla puede producir alteraciones.
Cuidado con la comida y bebida
Cenar al menos 90 minutos antes de ir a dormir, una comida que no provoque una digestión pesada. Igualmente aconsejan no acostarse con hambre, ya que tampoco te ayudaría en el descanso.
Realiza actividad física
Hacer ejercicio de forma regular es bueno, pero no antes de acostarse, ya que puede actuar como un excitante dado que estimula al organismo.
¿Tiro el colchón?
Sin duda es importante el colchón. Personas jóvenes y no tan jóvenes se quejan de dolor de espalda tras dormir. Duermen las horas aconsejadas y, en cambio, se despiertan cansados y con el cuerpo anquilosado. No descansan bien a pesar de seguir todas las recomendaciones señaladas. Allí entra en juego el estado y condiciones del colchón.
Evite las siestas, especialmente por la tarde
Tomar una siesta puede ayudarle a obtener energía a través del día, pero si encuentras que no puedes conciliar el sueño al acostarte de noche, eliminar incluso las siestas cortas del día puede ayudar.
Evalúe tu habitación
El diseño de tu entorno de sueño debe establecer las condiciones necesarias para el sueño. Tu dormitorio debe ser fresco. La habitación también debe estar libre de cualquier ruido que pueda perturbar el sueño.
Mantener horarios de sueño regulares
Acostarse y levantarse siempre a la misma hora. Si no consigues conciliar el sueño en unos 15 minutos, sal de la la cama y relájate en otro lugar para volver a la cama cuando aparezca el sueño
Realizar las mismas tareas antes de acostarse
Haz un ritual antes de acostarse que incluya conductas relajantes como escuchar música tranquila, levarse los dientes, una ducha templada, etc...
Esperemos que estas sencillas pautas de higiene del sueño puedan ayudarte a descansar mejor.
